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前回 いやぁぁぁ(;´Д` ) にて太ってしまったことをカミングアウトしたツタヤですorz

今回、自分への備忘録を兼ねて、いろいろまとめてみました。
今後もネタが増え次第追加したり整理したりします・∀・b

で、ツタヤ的には
(糖質ではなく)脂質を減らすのが最重要
という、いかにも当然な結論にたどり着きました。

その理由を記すと…それぞれ特徴として

・糖質:エネルギーとして優先的に使われる。筋肉でも脳でもどこでも使われる。貯蔵に限度がある。1g=4kcal。
・脂質:エネルギーとしては後回しで使われる。筋肉でしか使われにくい。無限に貯められる。1g=9kcal。
・1日の摂取カロリー<消費カロリーの場合、糖質は脂質に変わらない
←変わる変わらないの前に、全て消費される

なんてことが挙げられるからです。

糖質は蓄えにくい上に消費が早いからすぐ消える。でも脂質はなかなか消えない。
じゃあ厄介者の脂質をとらなければいいんじゃないか?
あ、脂肪って1gあたりのカロリー高いし、逆に抑えれば1日の摂取カロリー減だし、体で脂肪も生じない!

ということで、体の脂肪を落とすorつけないには、脂質そのものを取らないのが最も大事、とツタヤは考えました(´・ω・`)

・・・・・・・・・・

以下、ネタ・∀・ノ
引用ページのエビデンスレベルは保証しません←ツタヤが直感的に「間違いない!」と思ったものを引用(^o^)

<糖質の摂取は重要!>
上に書いたこととだいぶかぶりますが、糖質は体の中での貯蔵に限界がある上、脳の栄養源でもあるため、すぐ消費されてしまう。
だから、取りすぎはよくないとしても、全く取らないのは大問題!低血糖で意識障害が出かねません。
ちなみに上に書いたことはこちらのサイトを参考にしております→ランナー向けのサイト

<糖質から脂質にはあまり変わらない>
これはツタヤもびっくりしました((((;゚Д゚))))論文なんかでも出てたみたいですね。
とりあえず、摂取カロリー>消費カロリー の場合
・糖質→脂質にはあまり変わらないけど、グリコーゲンに変わるか血糖になる
・脂質→ダイレクトに脂肪として貯まる
らしいです。
参考:Nice Body Make…よもやま話 第141回

<ダイエットにおける筋トレの必要性>
ダイエット中に筋トレをしても、筋肉は大きくならないようでした。
というのも、摂取カロリー<消費カロリー な状態だと、せっかくとったタンパク質が全部エネルギーとして消費されてしまい、筋肉の成長に使われないからみたいです。
でも、この摂取カロリー<消費カロリー な状態では「不要な筋肉」も脂肪と共にエネルギーとして消費されてしまうようですが、筋トレを並行して筋肉まで落ちないようにする必要があるようです。
参考:筋トレと有酸素運動の順番

<脇腹のぜい肉は落ちにくい>
ツタヤも現在進行形で悩んでいる脇腹(;´Д` )
内臓を支えているのが腹斜筋という筋肉のようですが、これが衰えると内臓を守るために脇腹に脂肪がつくとか∑(°д°)
脇腹を引き締めるには、まず腹斜筋を鍛える必要あり!なようです。
参考:第一三共 eヘルシーレシピ

<筋肉を維持しつつ脂肪を減らす?>
摂取カロリー<消費カロリー な状態だと脂肪だけでなく筋肉まで衰える!
しかも脂質よりタンパク質の方が糖に転換しやすいため、脂肪より筋肉が先に衰えるらしいです((((;゚Д゚))))
それを防ぐのがホルモンで、具体的には「成長ホルモン」と「男性ホルモン」がいいとか?
両方とも脂肪を減らし、筋肉は増やす方向で働くホルモンみたいです。
で、これらのホルモンを出すためにも筋トレがいいとか?
参考:ワナビから貴方へ 独り言のブログ

<カテキンを摂る>
カテキンには、「脂肪を消費しやすくする作用」があるみたいです。
機序としては肝臓にある脂肪燃焼に関する酵素を増やすみたいです。
つまり、アンダーカロリー下で脂肪が筋肉より相対的に消費されやすくなるってことか…男子にとってはかなり優用性高いですね・ω・
参考:花王ホムペ
※ついでにカフェインやポリフェノールも似たような情報ありました。でも根拠が弱かったので割愛。笑

<セルライトの出来方動画>
これは分かりやすい!2分ちょいの動画でよくこんだけまとめた!
セルライト You Tube

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他にも見つけたら追加・整理していきます・∀・ノ
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2013.09.01 / Top↑
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